1 marca rusza III Biegowe Grand Prix Kociewia 2020

Już w najbliższą niedzielę 1 marca rusza cykl dziewięciu sportowych imprez w ramach III Biegowego Grand Prix Kociewia 2020.  Zacznie się od III Biegu Żołnierzy Wyklętych pamięci Zdzisława Badochy na 8 km w Skórczu.  Głowni odpowiedzialni za cały tegoroczny cykl, to od lewej biegacz długodystansowy Grzegorz Gajdus ze Skórcza, spiker sportowy Ryszard Różycki z Tczewa oraz starosta powiatu Starogardu Gdańskiego Kazimierz Chyła.

Zwróciłem się do ambasadora tego III Biegowego Grand Prix Kociewia, kierownika Zakładu Lekkiej Atletyki i Przygotowania Motorycznego dr hab. Wojciecha Ratkowskiego, prof. AWFiS Gdańsk, byłego mistrza Polski w maratonie, z prośbą o kilka zdań dotyczących przygotowań kondycyjnych do udziału w dziewięciu biegach tego cyklu, organizowanego głównie przez sportowego spikera Ryszarda Różyckiego, absolwenta AWFiS Gdańsk.

- Moje uwagi dotyczą ostatniego tygodnia przed startem. Ważnego, ale nie decydującego dla wyniku. O tym zadecyduje wcześniejsze przygotowanie. W ostatnim tygodniu przed biegiem warto bardziej skupić się na utrzymaniu osiągniętej dyspozycji, niż na jej polepszeniu. Warto wykonać 2-3 treningi krótsze niż zazwyczaj, o średniej i małej intensywności. Ten ostatni na dwa dni przed biegiem. Na przykład w piątek (jeśli start jest w niedzielę) można zakończyć je ćwiczeniami rytmu (przebieżkami) na dystansie 60-80 metrów z taką samą przerwą w truchcie. Nie można wykonywać tego z maksymalną prędkością!

Wskazana jest też gimnastyka, ale tylko w przypadku, gdy wykonywało się ją na wcześniejszych treningach. Dla zawodników bardziej zaawansowanych, ten pierwszy z dwóch treningów może (a nawet powinien) być mocniejszy. Np. jakaś "krótka" zabawa biegowa (4x2 min przerwa 3 min. lub 4x3 min przerwa 3-4 min, lub - dla startu na 10 km - 3x1km (tempo wolniejsze o kilka sekund od startowego), przerwa 5 min ). A przed samym startem koniecznie około30 min rozgrzewki kończącej się 10-15 min przedbiegiem (ten czas to "czynny" wypoczynek). I to na tyle. 
Pozdrawiam - Wojtek Ratkowski

Przypomnę, że terminarz kolejnych ośmiu biegów jest następujący:   
22.03.Bieg II-  Borówno – Borówno Cross - ok. 6 km                                                  
10.05. Bieg III - Skórcz – Bieg Jurka przez Bory Tucholskie  - 10 km                                    
16.05. Bieg IV- Smętowo - XXV Biegi Jana z Jani - 5-5,5 km                                                    
24.05.Bieg V – Skarszewy - XIII Biegi uliczne im. Jana Kielasa - 10 km                          
14.06.Bieg VI – Osieczna – XVIII Piknik Sportowy - 10 km                                                     
29.08. Bieg VII– Tczew -  VI Dycha nad Wisłą - 10 km,                       

13.09  Bieg VIII – Owidz -  Grodzisko Cross -  ok. 6 km           
03.10. Bieg IX – Osie - Oskie Biegi im. Krzysztofa Malinowskiego „Leśna Za-Dyszka”